女方备孕
吃叶酸:叶酸缺乏会导致出生缺陷,女方在怀孕前三个月就要开始每日吃400微克,最好到600微克,一直吃到临产,或者吃至少含有400微克叶酸的复合维生素片。
检查:做一次全身体检,约妇产科医生看一次。做一下遗传病的检查,看看是否携带囊性纤维化、镰状细胞病等基因。去看一下牙科,需要处理的问题预先处理,比如智齿拔掉。如果自己或者家族有抑郁症史的话,要去看心理医生。
戒掉不良习惯:吸烟的马上戒掉,并尽量避免二手烟,不要饮酒,咖啡因摄入量控制在200毫克之内。
吃健康饮食:每天吃5份水果蔬菜,靠奶或酸奶来摄入钙,努力减少在外用餐的次数,养成自己做饭的习惯。鱼要吃,但每周限制在两顿之内。
维持健康的体重:超重和肥胖者要减肥,如果体重过轻,要尽快把体重增上来。
锻炼:制定一个切实可行的锻炼计划并坚持下去。女方不要从事剧烈运动和存在碰撞的锻炼项目。
避免传染病:养成勤洗手的习惯,少去人多的地方,接种流感疫苗。
避免环境污染:出外戴口罩,室内安装空气净化装置,远离二手烟污染严重的艾灸。
不要滥用药物:中药、保健品、滋补品都不要吃,尤其注意饮食中的药物,药膳食补统统避免,自愈性疾病比如普通感冒和咳嗽也不要吃药。
男方备孕
避免家里和工作哦看环境中存在影响精子质量的东西,杀虫剂、农药、化肥、铅、镍、汞、铬、乙二醇醚、石化产品、苯、全氯乙烯和放射线。
去检查一下精子,如果精子数量低,可以多吃肉类、蛋、蘑菇、海产和全谷,也可以短期吃复合维生素片。叶酸更值得吃。
检查一下性病,有性病就治疗。
控制1型糖尿病等影响生育的疾病。
戒烟、戒酒、不要吸食毒品。
减肥和控制体重。
保持睾丸冷却,不要做桑拿,不要泡热水澡、也不要做任何热敷,不要穿太紧的内裤。
进行中等强度、高频率的锻炼,每天进行一小时左右,最好分成两次,不要骑车以免睾丸过热。
性生活
怀孕是通过性生活实现的,性生活正常的话,在一个月内怀孕的几率在15%到25%之间,因此不要着急。
性生活的频率要到每一到两天做一次或者射一次。
下午的精子质量优于上午,所以要在下午或晚上造人。
正常作息,坚持锻炼